¿ESTÁS PENSANDO DEJAR DE FUMAR?

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Quien puede ayudarme?

Tu médico puede ser el primer punto de apoyo. Generalmente, para dejarlo,  se requiere ayuda adicional  a través de programas comunitarios de salud que ofrecen consejos y programas para dejar de fumar. Muchos fumadores encuentran en estos grupos la motivación requerida, porque en ellos, todos tienen el mismo problema, permitiendo que se discutan sus dudas más fácil y abiertamente. En México existen diversas agrupaciones en el Instituto Nacional de Enfermedades Respiratorias, Clínica Londres, Médica Sur, Hospital Ángeles y muchas otras instituciones donde se ofrecen excelentes programas.

Cuando empezar?

Mark Twain decía: “es muy fácil dejar de fumar, yo lo he dejado cientos de veces”. Para algunas personas disciplinadas es fácil dejar de fumar de un momento a otro de mutuo propio o por un simple catarro; pero para muchos otros, la mayoría, esto no es sencillo.

La decisión de dejar de fumar para siempre puede ser angustiante, así que, promete dejar de fumar solo el día de hoy o esta semana, de esta manera mañana  o la próxima semana prometerás y cumplirás lo mismo hasta que decidas dejarlo por tu bienestar y tu salud.

Tienes dos problemas a vencer:

• la adicción a la nicotina y
• el hábito de fumar.

Rompiendo la adicción

El tabaco contiene entre muchas otras,  nicotina, que es una droga adictiva y los fumadores son adictos a ella. Si dejas de fumar abruptamente, sentirás los efectos físicos y psicológicos de la supresión de la droga (síndrome de abstinencia). Estos pueden incluir deseos de comer constantemente, sentirte nervioso, ansiedad, cambios de carácter, depresión y somnolencia. Los síntomas de la supresión serán más intensos durante la primer semana y disminuirán en la segunda. Después de un mes la mayoría de los síntomas habrán desaparecido. Si dejas de fumar gradualmente, la supresión será menos intensa pero más prolongada, esta es la razón por la que muchos expertos recomiendan dejarlo de tajo.

Rompiendo el hábito

Puedes romper el hábito de prender el cigarrillo automáticamente y darle una fumada antes de pensar porque lo hiciste. Desde ahora cada vez que vayas a prender un cigarro, hazte consciente de lo que estás haciendo. Después, piensa porqué deseas fumar y que tan intenso es el deseo. Estás preocupado por algo?, estás en un ambiente donde normalmente fumas?, estás nervioso?. Si logras determinar exactamente cuando fumas y porque fumas en ese momento, podrás controlar mejor esas situaciones.

Los parches y chicles de nicotina, pueden ayudar?

Los chicles y parches de nicotina pueden ayudarte a romper el hábito de fumar y sistemáticamente reducen la adicción a la nicotina. Al proveer una fuente alternativa de nicotina sin otros aditivos encontrados en el tabaco, ayudan a concentrarse para sobrellevar los factores psicológicos y sociales del hábito de fumar.

Los parches contienen nicotina la cual lentamente se libera en el flujo sanguíneo a través de la piel; ellos vienen en diferentes estilos y dosis. Dependiendo de que tanto fumes, puedes empezar con dosis mayores y reducirla lentamente.

Cuidado: mientras uses los parches no debes fumar. Si lo haces, duplicarás la cantidad de nicotina, y esto puede llevarte a un problema serio llamado “intoxicación nicotínica” que puede causar un ataque cardíaco. Si continuas fumando mientras usas el parche puedes terminar en el hospital.

Los chicles de nicotina también son una fuente alternativa de nicotina. Cuando el hábito se rompe, dejas de mascar chicle y vas hacia el abandono de la droga. Para algunos, superar la dependencia, rompiendo el hábito primero, les hace más fácil dejar el tabaco después.

Aunque ambos métodos pueden ayudar a satisfacer tus necesidades de nicotina, ellos solo son una herramienta de ayuda, no son sustitutos para el deseo de dejar de fumar y no funcionan si no estás decidido a dejarlo. Los chicles y parches deben de usarse junto con un programa de abandono del tabaco.

TIPS PARA DEJAR DE FUMAR

1. Coméntale a tus amigos, familia, jefe y compañeros de trabajo que acabas de dejar de fumar. Podrás estar irritable, deprimido o ansioso por una semana más o menos, pero esos síntomas de supresión pasarán. Pídeles a todos que te ayuden y te entiendan.
2. Haz cualquier cosa para mantenerte ocupado y distraer a tu mente del tabaco. Haz ejercicio, trabaja en esa facultad que tienes o en tu pasatiempo favorito. Visita a tus amigos no fumadores, abandona temporalmente las circunstancias que se asocian con el tabaco como son fiestas, ver televisión, tomar una copa, tomar café, hablar por teléfono, etcétera.
3. Un excelente momento para dejar de fumar es cuando estás hospitalizado. Este ambiente controlado es de gran ayuda. Los médicos insisten en que dejes el tabaco antes de la cirugía y la anestesia, así podrás resistir mejor una neumonía postoperatoria y otras circunstancias que pudieran presentarse.
4. Cuando hayas vencido a la adicción, NUNCA tomes un cigarro otra vez, ni siquiera una "fumadita". Muchos que han dejado el cigarro vuelven a caer en una dependencia fuerte por fumar un cigarro por ser sociable.
5. Cuando desees fumar, trata de hacer lo siguiente:

• Mantén un paquete de chicles en el lugar donde habitualmente estaban tus cigarros.
• Toma un vaso con agua cada vez que tengas la urgencia de fumar.
• Inicia un programa de ejercicio para reducir estrés y ansiedad y quemar esas calorías que se están agregando.

6. Pon tus cigarros en lugares donde ordinariamente no puedas verlos.
7. Compra tus cigarros por paquetes sencillos y no por cartón.
8. No consumas dulces u otras comidas que engorden. Come alimentos bajos en calorías y sanos, por ejemplo: come jícamas, pepinos, zanahorias o barras de cereal. El aumento de peso puede ser un problema para los fumadores que intentan dejar de serlo.